2 w tygodniu

Mam podobny problem.. mam 2 cm mniej, miałem złamaną lewą kość barkową i zaniedbałem rehabilitację i tak sobie myślę, że będę robił 3x w tygodniu masówkę na lewą łapę, może coś da.. Ale niech ktoś się jeszcze wypowie..

Nie no myslalem, ze napiszesz cos wiecej :P Twoja korekte uwzglednilem i przestudiowalem wnikliwie, ale co z tego wyjdzie przekonam sie dopiero jak pojde cwiczyc. Nie odpowiedziales mi natomiast na pytanie, czy moge robic ten plan 2 razy w tygodniu? ;)

nie ma co :D po ostrym przepiciu 2 dniowym pobiłem swój rekord o 10 kg ;) raz w tygodniu jak najbardziej :D

Trening spoko, napisz jeszcze tylko po ile serii, powtorzen. Co do tego czy mozna dziennie, raczej nie, miesnie rosna podczas regeneracji, a wykonujac to dziennie, nie beda mialy kiedy sie zregenerowac i latwo sie przetrenujesz :) Moze podziel sobie, gorna polowa ciala i dolna I Cwicz 2 razy w tygodniu?

Mam jeszcze takie pytanie. Czy mam trenować jednom grupę mięśni tylko raz w tygodniu? Pytam się, ponieważ na 2,3 dzień już nie czuje, że ćwiczyłem. To się tyczy głównie do klaty i pleców. A jeżeli ten plan nie jest dobry to prosze o porady co wywalić/ zmienić. Pomóżcie.

no wlasnie przed rozpaczeciem proponowalbym robic przez 1-2 tyg 3 razy w tygodniu 5 serii przysiadow i wspiec na palce i tak nawiasem nie odpowiadam za kontuzje, chociaz mysle ze jesli cwiczy sie z glowa to nie powinno sie miec zadnych problemow :)

jeszcze aeroby ze 2 razy w tygodniu przy tym treningu i byloby jak tzra i masa mieksza

[...] niemam a treningi bede staral przeprowadzac sie z jak najwieksza intensywnoscia a czy jest wogule mowa o przetrenowaniu sie cwicza 2 x tydzien ? a nieraz sie tak zdaza ( ale naprawde zadko ) ze przyjezdzam na tydzien do domu i mam moliwosc pocwiczyc na sprzecie to jezeli jest taka mozliwosc to mam zrobic 3 dodatkowy trening w tygodniu???

Hej, dzięki za odpowiedźi, akurat teraz trochę przystopowałem, bo ćwiczę 3x w tygodniu po około 2 godziny i przed treningiem zawsze robię rozgrzewkę. Martwi mnie jedynie to, że od kilku dni ból pojawia się nawet przy zwykłych ruchach ręką, bez obciążenia (co prawda nie tak silny jak przy ćwiczeniu, ale jednak), chyba pójdę do lekarza. Dzięki za [...]

Co wy na to ? Nie przemecze sie trenujac 2 dni pod rzad?? Przemeczysz sie ?? ja cwicze 6dni w tygodniu i nie narzekam ze jestem zmeczony. Zacznij sobie ACT. Pozdro

[...] jak byscie proponowali cwiczyc z przepuklina(lekka) operacje bede mial dopiero za pol roku, a nie chce do tego czasu zaczac przeswitywac poki co robie normalny uklad 3razy w tygodniu klata+bic itd po 4 cwiczenia na duze 2 na male 4seriw po 15ruchow smieszny (30-40%) ciezar, przerwy 80sekund przy duzym spieciu miesni i maxymalnym kontrolowaniu [...]

[...] WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wczesniej bylo tak: 100 metki 10amp deci-durabolin i 15 amp testo. prolongatum 8.TRENING: 5 dni w tygodniu 9.CEL CYKLU: RZEŹBA i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4miesiace 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: [...]

witam ja tez bym chciał zacząć robic 2 razy klate i bica w tygodniu i do tego triceps, nogi plecy, czyli może być tak poniedziałek plecy biceps ABSII wtorek ABSII środa klatka triceps czwartek barki ABSII Piątek biceps ABSII sobota klatka nogi ??? prosze o pomoc

SamurajJek - Dodaj Aeroby np bieganie 2-3 razy w tygodniu po 30 minut to nie powinnienes sie tak odłuszczac. Samymi brzuszkami rozwiniesz tylko mięsnie brzucha ale tłuszczu tak nie spalisz

Mało info dałeś o sobie jeśli chodzi ci o spalenie fatu i pokazu mięśni to ułóż dietkę i rób aero 2-3 razy w tygodniu na start. Do tego trening który podąłeś jest trochę nie tak poczytaj tego arta i na jego podstawie go ułóż http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html

Ja niedawno skończyłem opakowanie, waga spadła o 4kg i to praktycznie sam tłuszcz ( siłownia 3x w tygodniu , 2x aeroby + dieta) również mam zamiar zamówić kolejne opakowanie ale pierw mała przerwa z 1-2 tygodni. Tobie tez radze zrobić co najmniej tygodniowa przerwa. A tak poza tym gorąco polecam, świetny spalacz

Zeiram_86 - mimo wszystko zredukowalbym treningi do 2 razy w tygodniu, a wzrost masy oparłbym na twoim miejscu na poprawnym - przynajmniej- odzywianiu. odzywki, suple moglibysmy dodac ale dopiero po korekcie tych dwóch podstawowych rzeczy.

[...] wzrośnie Ci przy tym jakaś wytrzymałość to po jakimś czasie z mięsnia Ci nic nie zostanie. Liczy sie regeneracja! Tak biceps jak i inne partie należy ćwiczyć 1 raz w tygodniu, no maks 2 razy stosując trening dzielony, ale tu juz trzeba dobrze rozłożyć intensywnośc. Nie chce być złośliwy, ale oczywiście znów jest jakiś problem z klatka i [...]

Ćwicz każdą partię! Jeśli tak bardzo zależy Ci na tych dwóch dla świętego spokoju walnij sobie na nie priorytet (np 2x w tygodniu) Eh, nie przypuszczałem, ze radząc będę musiał wybierać między złem mniejszym a większym Tu są treningi dla Ciebie: ] - masówki ] - plany 4 dniowe ] - trening każdej grupy 2 razy ] - przykłady treningów ] - jak ułożyć [...]

[...] BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:ok 3 lat 6.DIETA roznie BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA [...]